Le sommeil est une composante essentielle pour la santé. Bien dormir est la première règle pour affronter une journée avec un niveau élevé d'énergie physique et mentale. Une mauvaise qualité de sommeil, surtout si elle se perpétue dans le temps, peut provoquer de la fatigue, de l'irritabilité, de l'anxiété, de la dépression et une baisse de concentration.
Le sommeil d’une personne âgée
Une personne âgée a besoin de 7 à 8h de sommeil pour éviter le risque de fatigue dans la journée. Mais avec l’âge, le rythme du sommeil change : la nuit se fragmente, interrompue de plusieurs réveils nocturnes, le coucher se fait plus tôt et en conséquence le réveil également, le délai d'endormissement s’allonge et les phases de sommeil profond se raccourcissent. Il faut alors adopter les bons réflexes : règles d’hygiène de vie et de sommeil, diagnostic de trouble du sommeil personnes âgée, traitement et accompagnement par des professionnels. Toutefois, il est important de souligner qu’en cas de troubles du sommeil, la prescription de médicaments n’est pas systématique. La première règle est de limiter le sommeil de jour. La sieste de l'après-midi ne doit jamais dépasser 20 à 30 minutes. De même, il est néfaste de trop dormir le matin, même si vous n'avez pas assez de repos la nuit. Il est essentiel de maintenir une régularité horaire pour le coucher et le réveil. Ainsi, le corps et l'esprit s'habitueront au cycle veille-sommeil.
Pour éviter les troubles du sommeil chez la personne âgée
Conserver un cycle de sommeil régulier. Il faut adopter des horaires de sommeil réguliers. Reconnaître les signaux de sommeil pour éviter les fatigues. Faire une activité physique ou mobilisation dès le matin, mais éviter l’exercice en soirée. Favoriser des activités relaxantes le soir telles que la lecture, ou encore l’écoute de musique douce. Éviter de dormir dans la journée à l’exception d’une sieste de 20 min maximum en début d’après-midi. Manger léger en soirée et dîner environ 2 ou 3h avant le coucher idéalement. Éviter de boire trop de liquide le soir pour ne pas être réveillé la nuit pour aller uriner. Éviter tout excitant après 16h maximum : thé, cafés, chocolat, alcool, vitamine C, coca, tabac. Ne pas utiliser de somnifères sans consultation auprès de son médecin.
Éviter de regarder la télévision ou un écran d’ordinateur juste avant de se coucher. Si le trouble du sommeil personne âgée persistent, le médecin pourra préconiser, après diagnostic, un traitement adapté.
Autre solution pour les troubles du sommeil pour les seniors
Le régime alimentaire aide également à concilier le repos de la nuit et pour éviter le trouble du sommeil personne âgée. Les repas doivent être fréquents et légers et toujours pris à la même heure. Au dîner, vous devez éviter les glucides, les condiments élaborés et les aliments épicés, qui retardent l'endormissement et fatiguent l'estomac. Avant de se coucher, il est utile de prendre une tisane à la valériane, à la passiflore ou à l'aubépine, des herbes aux précieuses propriétés relaxantes. Si possible, il est très utile de faire un peu d'exercice pendant la journée : les promenades à pied ou à vélo en plein air sont idéales. Enfin, une dernière attention doit être accordée à la chambre à coucher, qui doit avoir des conditions adéquates d'humidité, de température et de luminosité. Eviter les plantes dans la chambre qui, en fonction des espèces, peuvent absorber l’oxygène. Penser à aérer la chambre au moins une fois par jour.
